飘叶儿
| 2021-04-05 21:58
4425
火爆全国的DS自然探索赛
即将于2021年5月15-16日登陆中山
2021重燃战火
你是不是已经热血沸腾、迫不及待？
当比赛真正近在眼前
你是否做好了充分的赛前准备呢？
如何全身心参与并顺利、安全地完成赛程
也是参赛的重要一环
所以…
小编也为大家梳理了一份超全的
DS自然探索赛备战攻略
即将上场，不容错过…
赛前准备
着 装
DS自然探索是融合体能与技能的综合性挑战赛，亲子及初级组需要完成2.5km的赛程，中级组将挑战3.5km，高级组则面对5km的挑战，良好的赛前训练，可帮助选手更好的进入状态，在赛场上拿到更好的成绩
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DS自然探索·赛前训练项目
有氧训练
• 项目：跳绳 数量：30秒/组
• 项目：开合跳 数量：15个/组
• 项目：弓步冲拳 数量：20秒/组
• 项目：俯卧登山 数量：20秒/组
• 项目：十英寸碎步 数量：20秒/组
• 项目：高抬腿拍手 数量：15个/组
无氧训练
• 项目：后踢腿 数量：20秒/组
• 项目：半蹲跳 数量：10个/组
• 项目：钳子夹 数量：10个/组
• 项目：横向移动 数量：20秒/组
• 项目：跪姿俯卧撑 数量：10个/组
• 项目：俯卧拍肩 数量：10个/组
亲子训练
• 数量：15个/组
• 数量：5个/组
• 数量：20秒/组
• 数量：20秒/组
