——引导健康跑步 | 规避运动伤害

22日清晨六点，伴着雨后湿润的空气和适宜的温度，随着中山国际马拉松赛的临近，中山登协第一期官方训练营在中山登协培训基地-大尖山露营公园及时拉开序幕。

各马拉松爱好者在中山登协特邀的跑步教练带领下，学习了科学的、规范的跑前热身、跑后拉伸动作，同时在随后10-21公里有氧耐力跑及坡道训练中，学习了如何规范跑姿、调整节凑、路跑控速和规避运动伤害等知识。

中山登协本届中山国际马拉松官方训练营的开办，旨在汇聚马拉松爱好者，通过引导健康跑步、规避运动伤害，传递健康、快乐的跑步理念及正能量，同时完善马拉松训练知识、规避运动伤害，让参训营员在训练过程中收获健康、快乐、安全与友谊，并在后续参加的马拉松赛事安全完赛、顺利PB。

此次训练营面向社会招募业余跑者，参加训练营的跑友需具备相应的体能、跑步基础以及马拉松赛或长跑经验，在专业导师和教练的辅导下接受９期课程有关正确跑姿、核心力量、心肺功能、运动康复和肌肉拉伸、路跑控速、场地间歇跑、山地越野跑等系统训练。

开营宣布

2017中山马拉松-中山登协官方训练营，中山市登山运动协会会长“蓝天竹”宣布了开营，并给大家作了中马总动员，希望全体营员积极、踊跃报名训练，安全、科学训练，以实际行动支持中马。

本届训练营首期特聘教练“清开灵”老师，中山越野跑的资深跑步达人、越野跑团团长，活动中清老师和跑友们分享了自己对马拉松和越野跑运动的体会和感受，他说：马拉松可以磨练人的意志，保持一个良好的心态，想要跑出好的成绩需要科学训练和保持良好的跑步习惯。

“徒步星”给大家分享了本训练营的宗旨及目的——安全健康快乐友谊，并进行安全、环保等跑者素养及跑步常识宣贯，着重向大家介绍了跑前“动拉伸”和赛后“静拉伸”等科学跑步常识的重要性。

另外，在训练过程中提醒跑友要特别注意“跑休结合”，遵循身体运动及恢复的规律。随后，在跑步训练过程中，侧重与部分营员适当交流、互相学习，并向大家推荐了“慧跑无忧”这科学、系统的跑步训练AP及有关跑步经典书籍，引导大家科学、健康跑步。

本届训练营在10月22日-1２月１７日的每个周日上午开课，采取“个人日常训练”与“团队定期训练”相结合，期间将安排与其他跑团的联谊活动，还会视需要及时间等条件允许组织营员夜跑和越野跑。

在“性情中人”等大神们的带领下，我们急不可待地开跑了

训练营

还将视营员需求及课程需要，将邀中山甚至外地跑神、大伽给营员们带来丰富的主题讲座，同时还会根据跑者们的自身条件协助拟定个人参赛目标及训练计划，并作现场训练指导及运动康复建议等，以保障跑者们的运动安全，最后还为通过训练考核的营员颁发一份深情意重的纪念证书，作为营员当年参加中山登协举办有关活动的优惠依据。